Olejki eteryczne były używane od czasów starożytnych w różnych kulturach. Piękno olejków eterycznych polega na tym, że są naturalne, pozyskiwane z kwiatów, liści, kory lub korzeni roślin. Najlepiej jednak jest upewnić się, że używasz czystych olejków eterycznych, czyli olejków, które nie zostały rozcieńczone chemikaliami lub dodatkami. Wtedy mogą one zapewnić bardzo potrzebną ulgę w trudnych emocjach

 

Niepokój i lęk towarzyszą nam niezwykle często w obecnych czasach i warto znać kilka naturalnych rozwiązań, które mogą wspomóc nasz nastrój

 

W badaniu przeprowadzonym w 2014 roku przez American College of Healthcare Sciences, 58 pacjentom hospicjów wykonywano masaże dłoni raz dziennie przez tydzień za pomocą mieszanki olejków eterycznych w 1,5-procentowym rozcieńczeniu z olejkiem ze słodkich migdałów. Mieszanka składała się z bergamotki, kadzidła i lawendy w równych proporcjach. Wszyscy pacjenci, którzy mieli wykonany taki masaż dłoni zgłosili mniejszy ból i poprawę nastroju. Wniosek z tego badania był taki, że masaż aromaterapeutyczny z tą mieszanką olejków eterycznych jest skuteczniejszy w usmierzaniu bólu i poprawie nastroju niż sam masaż [1]

 

Oto kilka z najlepszych olejków eterycznych pomocnych przy odczuciu lęku czy niepokoju:

 

1. Lawenda

 

Olejek lawendowy (Lavandula angustifolia) ma działanie uspokajające, relaksujące. Jest uważany za regenerujący system nerwowy i pomaga w wewnętrznym spokoju, spokojnym śnie, niepokoju, drażliwości, atakach paniki, napięciu nerwowym.

 

W małej, ale istotnej próbie z podwójnie ślepą próbą, pacjenci z łagodną do umiarkowanej depresją wykazywali poprawę po otrzymaniu 60 kropli nalewki lawendowej (1:5 w 50% alkoholu) dziennie [2]

 

Badanie przeprowadzone w 2007 roku wykazało również, że aromaterapia lawendowa zmniejsza poziom kortyzolu w surowicy [3]

 

Co więcej, badania sugerują, że olejek lawendowy może być skutecznym substytutem innych powszechnych i potencjalnie uzależniających leków psychoaktywnych stosowanych w stanach lękowych. Badanie z 2010 roku dotyczyło zastosowania lawendy w leczeniu uogólnionych zaburzeń lękowych (GAD) [4]

 

Należy jednak zauważyć, że badania te oceniały kojące właściwości lawendy L. angustifolia, a NIE lawendy Lavandula intermedia (Emeric ex Loisel.), która może mieć działanie stymulujące. Sprawdź na swoim olejku czy łacińska nazwa to Lavandula angustifolia

 

Dalsze badania wykazują zdolność lawendy do zmniejszania lęku u pacjentów poddawanych operacji pomostowania aortalno-wieńcowego oraz u osób odwiedzających dentystę.

 

Aby wspomóc relaksację, możesz po prostu dodać olejek lawendowy do dyfuzora, wody do kąpieli lub butelki z rozpylaczem wypełnionej wodą. Dobrze łączy się z wieloma olejkami eterycznymi, w tym olejkiem geranium, olejkiem ylang-ylang i olejkiem rumiankowym. Możesz również użyć lawendy miejscowo na nadgarstkach, skroniach i karku.

 

Jak stosować olejek z lawendy?

• Dyfuzuj przed snem, aby stworzyć spokojną atmosferę odpoczynku (dodaj 3-4 krople do dyfuzora)
• Przed snem wetrzyj kilka kropli w podeszwy stóp.
• Nanieś jedną kroplę na skórę, aby łagodzić sporadyczne podrażnienia.
• Aby pozbyć się uczucie niepokoju, dodaj do kąpieli lub wcieraj w skronie i kark.
• Skrop poduszkę lub pościel

 

Stosowanie miejscowe: 

Masaż: wymieszać 5 kropli z 10 ml olejku nośnikowego.

Kąpiel: wymieszać 5 kropli z 5 ml olejku nośnikowego.

Na skórę: wymieszać 1 kroplę z 10 kroplami olejku nośnikowego.

 

 

 

2. Róża

 

Jedną z zalet olejku eterycznego z róży (Rosa damascena) jest to, że bardzo uspokaja emocje i być może jest drugim najpopularniejszym po lawendzie środkiem łagodzącym niepokój i depresję, pomagającym w atakach paniki, żałobie i szoku.

 

W badaniu kobiet, które były po raz pierwszy w ciąży, opublikowanym w Iranian Red Crescent Medical Journal, jedna grupa kobiet otrzymała 10-minutową inhalację i kąpiel stóp z olejkiem różanym, inna grupa otrzymała 10-minutową kąpiel stóp w ciepłej wodzie, i porównano je z grupą kontrolną. Odkrycia wykazały, że „aromaterapia i kąpiel stóp zmniejszają niepokój w fazie aktywnej u nieródek” [5]

Olejek z róży stosowany podczas masażu po ciężkim dniu poprawia nastrój

Aromaterapia: Dodaj trzy lub cztery krople do dowolnego dyfuzora.

Stosowanie miejscowe: Wetrzyj jedną lub dwie krople w wybranym miejscu na ciele. Rozcieńcz z olejem nośnikowym, aby zminimalizować reakcję uczuleniową skóry.

 

 

3. Wetyweria

 

Olejek z wetiwerii (Vetiveria zizanioides) ma spokojną, uziemiającą i uspokajającą energię, często używaną w traumie, pomagającą w samoświadomości, wyciszeniu i stabilizacji. Działa tonizująco na układ nerwowy, zmniejsza drżenie i nadwrażliwość, jest również przydatny w atakach paniki i szoku.

 

Badanie opublikowane w „Natural Product Research”, badające zachowania podobne do lęku u szczurów wykazało, że olejek wetiweriowy może być przydatny w obniżaniu efektów lękowych, chociaż potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić to odkrycie [6]

 

Zastosowanie

• Napełnij wannę ciepłą wodą i dodaj kilka kropli olejku eterycznego z wetiwerii, aby przygotować głęboko odprężającą kąpiel.
• W celu zapewnienia odprężenia przed snem można wcierać olejek w podeszwy stóp.

Aromaterapia: Dodaj 3-4 krople do dowolnego dyfuzora.

Miejscowe: Masaż: wymieszać 5 kropli z 10 ml olejku nośnikowego.

Kąpiel: wymieszać 5 kropli z 5 ml olejku nośnikowego.

 

 

4. Ylang Ylang

 

Ten popularny olejek eteryczny może wspierać w niwelowaniu stanów lękowych i depresji ze względu na uspokajające działanie. Ylang-ylang (Cananga odorata) dodaje pogody ducha, odwagi, optymizmu i łagodzi lęk, może pomóc przy bezsenności.

 

Badanie przeprowadzone w 2006 roku przez Geochang Provincial College w Korei wykazało, że stosowanie olejku ylang-ylang razem z olejkami bergamotki i lawendy raz dziennie przez cztery tygodnie zmniejszało „psychiczną reakcję na stres i poziom kortyzolu w surowicy, a także ciśnienie krwi u pacjentów z nadciśnieniem" [7]

 

Zachowaj ostrożność podczas stosowania ylang-ylang ponieważ może uczulać lub podrażniać skórę; unikać stosowania w warunkach niskiego ciśnienia krwi. Zacznij od zastosowania go w dyfuzorze w swoim domu. Dobrze komponuje się z olejkiem jaśminowym i olejkiem lawendowym.

 

Zastosowania

• Nałóż olejek ylang ylang na kark, aby uzyskać działanie uspokajające i poprawiające nastrój.
• Dodaj dwie krople do ciepłej kąpieli z solą Epsom, aby się zrelaksować.

Sposób użycia

Aromaterapia: Dodaj 3-4 krople do dyfuzora.

Miejscowe: 

Masaż: wymieszać 5 kropli z 10 ml olejku nośnikowego.

Kąpiel: wymieszać 5 kropli z 5 ml olejku nośnikowego.

 

 

5. Bergamotka

 

Bergamotka jest powszechnie spotykana w herbacie Earl Grey i ma charakterystyczny kwiatowy smak i aromat. Olejek bergamotowy (Citrus bergamia) działa uspokajająco i jest często stosowany wspierająco w leczeniu depresji; może również pomóc w przypadku bezsenności m.in. wywołuje relaksację i zmniejsza pobudzenie.

 

Bergamotka jest ogólnie bezpieczna, ale jest fotouczulająca, co oznacza, że może zwiększać ryzyko poparzenia słonecznego. Najlepiej unikać stosowania w ciągu 12 godzin od ekspozycji na słońce i ekspozycji na słońce w ciągu 12 godzin od zastosowania olejku

 

Zastosowanie:

• Dla uzyskania owocowego orzeźwienia dodaj kilka kropli olejku eterycznego z bergamotki i kilka świeżych plasterków owoców do szklanki wody z lodem.
• Dodaj kilka kropli olejku eterycznego z bergamotki do czarnej herbaty, aby przygotować herbatę Earl Grey.
• Stosuj na skórę podczas kąpieli pod prysznicem, aby czerpać przyjemność z jej właściwości oczyszczających.

Sposób użycia

Aromaterapia: Dodaj 3-4 krople do dyfuzora.

Miejscowe: 

Masaż: wymieszać 5 kropli z 10 ml olejku nośnikowego.

Kąpiel: wymieszać 5 kropli z 5 ml olejku nośnikowego.

 

 

6. Rumianek

 

Spokojny, uspokajający zapach rumianku sprzyja wewnętrznej harmonii i zmniejsza drażliwość, nadmierne myślenie, niepokój i zmartwienie. Badanie eksploracyjne przeprowadzone na University of Pennsylvania School of Medicine na temat działania przeciwdepresyjnego rumianku wykazało, że ten olejek eteryczny „może zapewniać klinicznie znaczące działanie przeciwdepresyjne, które występuje oprócz wcześniej obserwowanej aktywności przeciwlękowej” [8]

 

Olejek rumiankowy jest ogólnie bezpieczny, z wyjątkiem niewielkiego ryzyka alergii, zwłaszcza u każdego, kto ma alergię na ambrozję.

 

Sposób użycia

Masaż: wymieszać 5 kropli z 10 ml olejku nośnikowego.

Kąpiel: wymieszać 5 kropli z 5 ml olejku bazowego.

 

 

7. Kadzidło

 

Kadzidło (Boswellia spp) doskonale nadaje się do wsparcia leczenia depresji i lęków. W aromaterapii pomaga pogłębić medytację i wyciszyć umysł, co może złagodzić chroniczny stres.

 

Zastosowania: Wmasuj w skórę, aby zapewnić sobie uczucie relaksu i równowagę emocjonalną.

 

Sposób użycia

Masaż: wymieszać 5 kropli z 10 ml olejku nośnikowego.

Kąpiel: wymieszać 5 kropli z 5 ml olejku nośnikowego.

 

Bibliografia:

[1]  Chang, S.Y. (2008). Effects of aroma hand massage on pain, state anxiety and depression in hospice patients with terminal cancer. Taehan Kanho Hakhoe Chi., 38(4):493-502

 

[2] Akhondzadeh, S., Kashani, L., Fotouhi, A., Jarvandi, S., Mobaseri, M., Moin, M., et al. (2003). Comparison of Lavandula angustifolia Mill. tincture and imipramine in the treatment of mild to moderate depression: a double-blind, randomized trial. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry, 27(1):123-7.

[3] Shiina Y., Funabashi N., Lee K., Toyoda T., Sekine T., Honjo S., et al. (2007). Relaxation effects of lavender aromatherapy improve coronary flow velocity reserve in healthy men evaluated by transthoracic Doppler echocardiography. Int J Cardiol.,129(2):193-7.

 

[4] [10] Woelk, H. & Schläfke, S. (2010). A multi-center, double- blind, randomized study of the Lavender oil preparation Silexan in comparison to Lorazepam for generalized anxiety disorder. Phytomedicine, 17(2):94-9.

[5] Comparing the Effects of Aromatherapy With Rose Oils and Warm Foot Bath on Anxiety in the First Stage of Labor in Nulliparous Women, Massomeh Kheirkhah, Nassimeh Setayesh Vali Pour,Leila Nisani and Hamid Haghani, Iran Red Crescent Med J. 2014 Sep; 16(9): e14455. 

[6] Anxiety-like behaviour and c-fos expression in rats that inhaled vetiver essential oil, Somrudee Saiyudthong, Sirinun Pongmayteegul, Charles A Marsden, Pansiri Phansuwan-Pujito, Nat Prod Res 2015;29(22):2141-4.

 

[7] The effects of the inhalation method using essential oils on blood pressure and stress responses of clients with essential hypertension, Jin-Hee Hwang, Taehan Kanho Hakhoe Chi 2006 Dec;36(7):1123-34.

 

[8] Chamomile (Matricaria recutita) may provide antidepressant activity in anxious, depressed humans: an exploratory study, Jay D Amsterdam ¹, Justine Shults, Irene Soeller, Jun James Mao, Kenneth Rockwell, Andrew B Newberg, Altern Ther Health Med., 2012 Sep-Oct;18(5):44-9.

[9] 7 Best Essential Oils for Relaxation, dr Josh Axe